二重とびが一気にできるようになる練習法（5つ）

二重とびは、ただ何度も挑戦するだけではなかなか上達しません。大切なのは、段階的に練習することです。

ここでは、二重とびができるようになるための 効果的な練習法を5つ紹介します。

① 高速前とび（ひゅんひゅん前とび）

まずは 縄を速く回す感覚 を身につける練習です。

普通の前とびではなく、縄を速く回して

「ひゅん、ひゅん」

という音が聞こえるくらいのスピードで跳びます。

二重とびができない子の多くは、縄の回転スピードが足りません。

そのため、まずは前とびで

• 縄を速く回す

• リズムよく跳ぶ

この練習をたくさん行いましょう。

② ドスンジャンプ練習

二重とびでは、縄を2回回すための 空中にいる時間 が必要です。

そのためには 高くジャンプすること が大切です。

縄を使わずに

• 膝をしっかり上げる

• 思いきり高くジャンプする

• 着地は「ドスン」

というジャンプ練習をしてみましょう。

この練習をすると、二重とびに必要な ジャンプ力と空中時間 が身についてきます。

③ 1回二重とびチャレンジ

いきなり連続を目指す必要はありません。まずは 1回成功すること を目標にしましょう。

おすすめのリズムは

「前・前・前・二重」

です。

前とびを3回してリズムを整えてから、二重とびにチャレンジします。

このリズムで練習すると、タイミングが取りやすくなり成功しやすくなります。

④ 二重とび1回ができたら

二重とびが 1回跳べたらしめたものです。

二重とびを跳んだあと、できるだけ 前とびに戻ること を意識しましょう。

二重とび↓前とびに戻る

これができれば、二重とび連続に向けて 大きな第一歩 を踏み出したことになります。

最初は難しく感じるかもしれませんが、前とびに戻ることを意識して練習してみましょう。

⑤ 二重とび連続へ挑戦

二重とびが1回できるようになったら、次は連続です。

まずは

二重とび↓前とび↓姿勢を整える↓二重とび

という流れで練習します。

慣れてきたら

前とびの回数を

• 3回

• 2回

• 1回

と少しずつ減らしていきます。

この練習を続けることで、自然と 二重とびの連続 につながっていきます。

まとめ

二重とびができるようになるためには、次の5つの練習が効果的です。

① 高速前とび（ひゅんひゅん前とび）② ドスンジャンプ練習③ 前とび3回→二重とび（前・前・前・二重）④ 二重とび→前とびに戻る練習⑤ 前とびを減らして二重とび連続へ

この順番で練習すると、二重とびはぐっと成功しやすくなります。

二重とびは ある日突然できるようになる技 です。ぜひチャレンジしてみてください！